A maioria de nós valoriza a conexão com outras pessoas, especialmente em nossos relacionamentos românticos. Na verdade, estamos preparados para a conexão e isso nos permite criar vínculos e intimidade com nosso parceiro. O sucesso dos relacionamentos de longo prazo depende muito da qualidade da nossa conexão emocional um com o outro.

Quando pensamos em nossos relacionamentos ideais, muitas vezes pensamos em um relacionamento maravilhoso, próximo e duradouro com nossa pessoa mais importante. Como construímos esse tipo de relacionamento? Aquele vínculo aconchegante, seguro e de longo prazo com alguém que sabemos que nos protege por muito tempo? Uma relação que nos dá a liberdade de sermos nós mesmos, que apoia o nosso crescimento e nos permite ter flexibilidade uns com os outros?

Um dos elementos-chave é compreender a diferença entre interdependência e codependência.

O que é interdependência?
A interdependência (ou interdependência) sugere que os parceiros reconheçam e valorizem a importância do vínculo emocional que compartilham, ao mesmo tempo que mantêm um sólido senso de identidade dentro da dinâmica do relacionamento.1

Uma pessoa interdependente reconhece o valor da vulnerabilidade, sendo capaz de recorrer ao parceiro de maneiras significativas para criar intimidade emocional. Eles também valorizam um senso de identidade que permite que eles e seu parceiro sejam eles mesmos, sem qualquer necessidade de comprometer quem são ou seu sistema de valores.

Ser dependente de outra pessoa pode parecer assustador ou até prejudicial. Ao crescermos, muitas vezes aprendemos um valor exagerado de independência, de sermos um tanto autossuficientes, com um alto valor atribuído a não precisarmos de outros para apoio emocional.

Por mais valioso que seja ter um senso de independência, levado ao extremo, isso pode realmente atrapalhar a capacidade de nos conectarmos emocionalmente com os outros de uma forma significativa. A intimidade emocional com um parceiro pode ser difícil de alcançar, até assustadora ou não vista como particularmente valiosa num relacionamento, para quem tem um extraordinário sentido de independência.

Interdependência não é codependência
Interdependência não é a mesma coisa que ser co-dependente. Uma pessoa codependente tende a confiar fortemente nos outros para obter seu senso de identidade e bem-estar. Não há capacidade para essa pessoa distinguir onde termina e seu parceiro começa, há um senso confuso de responsabilidade para com outra pessoa para atender às suas necessidades e/ou para que seu parceiro atenda a todas as suas necessidades para se sentir bem com quem eles são .

As características de um relacionamento co-dependente incluem coisas como:2

Fraco/sem limites
Comportamentos que agradam às pessoas
Reatividade
Comunicação prejudicial à saúde e ineficaz
Manipulação
Dificuldade com intimidade emocional
Controlando comportamentos
Culpando um ao outro
Baixa autoestima de um ou ambos os parceiros
Nenhum interesse ou objetivo pessoal fora do relacionamento
Relacionamentos codependentes não são saudáveis e não permitem que os parceiros tenham espaço para serem eles mesmos, para crescerem e serem autônomos. Esses relacionamentos prejudiciais envolvem um ou ambos os parceiros que dependem fortemente do outro e do relacionamento para obter seu senso de identidade, sentimentos de valor e bem-estar emocional geral. Muitas vezes há sentimentos de culpa e vergonha por um ou ambos os parceiros quando o relacionamento não vai bem.

[A codependência envolve] alguém que perdeu o sentido central de si mesmo, de modo que seu pensamento e comportamento giram em torno de alguém ou algo externo, incluindo uma pessoa, uma substância ou uma atividade, como sexo ou jogo.

Por que a interdependência é saudável para um relacionamento
A interdependência envolve um equilíbrio entre si e os outros dentro do relacionamento, reconhecendo que ambos os parceiros estão trabalhando para estar presentes e atender às necessidades físicas e emocionais um do outro de maneira apropriada e significativa.

Os parceiros não exigem um do outro e não olham para o parceiro em busca de sentimentos de valor. A interdependência dá a cada parceiro espaço para manter um senso de identidade, espaço para se aproximarem um do outro em momentos de necessidade e a liberdade para tomar essas decisões sem medo do que acontecerá no relacionamento.

Características de um relacionamento interdependente
Um relacionamento saudável e interdependente tem vários recursos.3 Aqui estão algumas coisas que você deve procurar em um relacionamento saudável que não seja co-dependente.

Limites saudáveis
Escuta activa
Hora de interesses pessoais
Comunicação clara
Assumir responsabilidade pessoal pelos comportamentos
Criando segurança para que uns aos outros sejam vulneráveis
Envolvendo-se e respondendo uns aos outros
Autoestima saudável
Ser aberto e acessível um com o outro
Quando os parceiros se sentem queridos e valorizados, o relacionamento se torna um porto seguro e um lugar onde o casal pode ser interdependente. Eles entendem que não estão sozinhos no relacionamento, podem recorrer um ao outro com segurança em momentos de necessidade e sentem-se seguros de que seu parceiro estará presente.

Como construir um relacionamento interdependente
A chave para construir um relacionamento interdependente é estar atento a quem você é desde o início. Muitas vezes as pessoas procuram ou iniciam relacionamentos simplesmente para evitar se sentirem sozinhas, sem qualquer reflexão pessoal sobre quem são, o que valorizam e quais são os objetivos para o relacionamento.

Reservar um tempo para este tipo de reflexão pessoal permite-lhe entrar numa nova relação com uma consciência de si que é fundamental para o estabelecimento de uma relação baseada na interdependência.

A psicoterapeuta licenciada Sharon Martin, LCSW sugere que é importante manter um senso de identidade em seus relacionamentos íntimos. Ela sugere as seguintes maneiras de manter o senso de identidade em um relacionamento:

Saber o que você gosta e o que é importante para você
Não ter medo de pedir o que você quer
Passe tempo com amigos e familiares
Continue perseguindo seus objetivos pessoais
Esteja atento aos seus valores
Reserve tempo para hobbies e interesses
Não tenha medo de dizer “não”
Não se mantenha pequeno ou escondido para agradar aos outros
Permitir que seu parceiro tenha espaço e oportunidade para fazer as mesmas coisas será a chave para estabelecer um relacionamento saudável e interdependente. Começar seu relacionamento dessa forma pode permitir o desenvolvimento de um espaço seguro para que ambos os parceiros aprendam como se voltar intimamente um para o outro, sem medo de se perderem ou de serem controlados ou manipulados.

Uma palavra
Relacionamentos baseados na interdependência não fazem com que as pessoas se sintam culpadas ou com medo do parceiro ou do relacionamento, mas sim, fazem com que se sintam seguras com o parceiro.

Reserve um tempo para refletir sobre quem você é e o que deseja em seus relacionamentos mais importantes. Estar atento a isso no processo de namoro pode ajudar a garantir que seu relacionamento será saudável e mais sólido no longo prazo. Se você já está em um relacionamento, nunca é tarde para examinar os seus valores e os do seu parceiro para garantir que permanecem alinhados.