Descobrir sua pessoa pode parecer a realização de um sonho. É por isso que você pode pegar você desprevenido quando o medo surge inesperadamente.

Surgem pensamentos intrusivos: Será que eles me amariam se realmente me conhecessem? Esse relacionamento é bom demais para ser verdade? Eles vão me deixar? Isso pode durar para sempre? Embora a ansiedade possa parecer insuportável, esse medo geralmente acompanha os relacionamentos e não sinaliza necessariamente problemas. O amor carrega inerentemente uma natureza dupla: quando você conhece a pessoa que sempre quis, isso significa que agora você tem algo a perder.

Estar em um relacionamento saudável pode ser uma das melhores experiências do mundo, mas permanecer juntos exige muito trabalho. A boa notícia é que esse tipo de esforço não precisa ser tão difícil. Na verdade, fortalecer a conexão pode parecer fácil com as ferramentas certas.

Assuma a responsabilidade para fazer melhor

Quando eu tinha 20 anos, não percebia como meus traumas subjacentes me levavam a escolher situações que refletiam meu relacionamento interno comigo mesmo – e isso não era bom. Meus relacionamentos eram um espelho que revelava inabalavelmente meus medos, dores, falta de autoestima e baixa capacidade de intimidade.

Eu estava convencido de que vi tudo corretamente e que todos os outros estavam errados. No entanto, meus pontos cegos mantiveram meu mundo atrofiado e pequeno. Eu não estava crescendo, mas me tornando mais teimoso em padrões estagnados. Percebi que não poderia controlar essas situações externas, mas poderia controlar o que farei no futuro.

Meus relacionamentos eram um espelho que revelava inabalavelmente meus medos, dores, falta de autoestima e baixa capacidade de intimidade.

Tive que aceitar que escolhi ambientes de trabalho caóticos e desgastantes porque o drama significava que eu não teria tempo para ficar sentado sozinho. Eu precisava reconhecer que escolhi um ex-namorado emocionalmente abusivo porque não me amava o suficiente para confiar em meus instintos. Parei de culpá-los e assumi a responsabilidade por meus comportamentos prejudiciais para que pudesse finalmente explorar as partes mais cruas de mim mesmo. A jornada me tornou uma pessoa melhor e um parceiro melhor.

Quando você assume responsabilidades, você está, em última análise, adotando a objetividade. Você está levantando as mãos e admitindo que está disposto a tentar algo diferente. Você pode confessar algo quando está errado, permanecer aberto em uma discussão e tentar ver a perspectiva de outra pessoa.

Seu parceiro apreciará sua capacidade expansiva de admitir seus erros, refletir sobre si mesmo e fazer mudanças positivas. Quando você quer melhorar para melhor, você está protegendo a sacralidade e a beleza do seu relacionamento. Este ato corajoso cultiva a confiança. Você pode estar certo ou pode estar apaixonado. É a sua escolha.

Você mantém sua palavra em seu casamento?
Volte-se para as ofertas do seu parceiro

O psicólogo John Gottman definiu uma oferta como a “unidade fundamental da conexão emocional”.1 Uma oferta representa um microcosmo do nosso desejo de nos aproximarmos de alguém. Alguns exemplos verbais e não-verbais de aquisição de atenção, afeto, apoio e/ou aprovação incluem:

Compartilhando observações para trazê-las para um momento com você: “Você viu aquele beija-flor lá fora? Estou muito feliz por termos colocado aquele alimentador no quintal para guardar lembranças especiais.”
Pedindo ajuda: “Acabei de ir à loja. Você pode guardar as compras?

Facilitando a vida de forma tangível: “Vamos visitar sua mãe. Sei que tivemos várias conversas sobre a saúde dela e gostaria muito de estar perto de sua família. Como está o próximo fim de semana?

Verificando como foi o dia deles ou conversando: “Uau, o trabalho parece estressante! O que aconteceu com seu projeto esta semana? Correu tudo bem com o campo?”
Rir de piadas: fazer uma piada engraçada, assistir a um filme juntos, compartilhar memes ou fazer caretas para se divertir.
Aprendendo algo e/ou tentando algo novo: “Eu sei que você adora surfar e há muito tempo queria que eu tentasse. Embora eu esteja descoordenado, reservei algumas lições para aprender em nossas próximas férias, para que possamos passar bons momentos juntos.”

Demonstração não-verbal: contato visual, sorrir, abrir uma porta, tocar a perna quando estão próximos, massagear, pegar água sem pedir, dar as mãos, beijar ou fazer sexo.

Para perceber uma oferta de forma eficaz, você deve saber que a resposta a uma oferta está desgastando ou aprofundando sua conexão. Parece simples, mas o estudo de laboratório de Gottman2 revelou que as propostas têm um impacto significativo na promoção da segurança relacional: os investigadores descobriram que casais em sintonia que permaneceram casados exibiam uma taxa de envolvimento e capacidade de resposta de 86%, voltando-se um para o outro, enquanto parceiros não sintonizados que se divorciaram o fizeram apenas em 33% dos casos. A Hora.

Aqui está um exemplo de como isso acontece em ação. Digamos que seu parceiro seja um ávido jogador de videogame. Conectar-se e voltar-se para o seu parceiro é perguntar-lhe sinceramente sobre o novo jogo que está experimentando, mesmo que não seja o seu estilo. Afastar-se deles é ignorá-los e considerar sua paixão um hobby bobo. Virar-se contra eles é revirar os olhos e criticá-los por jogarem.

Talvez você não seja um jogador, mas seguir a paixão do seu parceiro mostra que você deseja prestar atenção profunda e multifacetada a ele. Além disso, é adorável quando seu parceiro se entusiasma com algo pelo qual está seriamente apaixonado. Você pode não entender os videogames, mas deseja entendê-los. Eles podem sentir quando você atende às suas propostas e se preocupa com o que está acontecendo em suas vidas com interesse genuíno. Esta forma de generosidade responsiva imbui seu relacionamento com maior vulnerabilidade.

Divirtam-se juntos

A pesquisa observa que o riso compartilhado é um dos marcadores mais claros de satisfação no relacionamento.3 Divertir-se vai além de desfrutar de jantares sofisticados em um aniversário ou sair de férias, embora esse seja um meio para isso.

Diversão envolve ser intencional em ter experiências positivas e adicionar uma certa ludicidade à sua dinâmica. Não precisa ser um grande gesto, mas você pode contar com alguns rituais doces, como mensagens de bom dia ou surpreender seu parceiro com frango frito na refeição do dia de folga. Esses momentos especiais melhoram a qualidade da sua conexão, mantêm uma percepção positiva e nutrem o otimismo em relação ao futuro compartilhado.

Assim como é importante reservar tempo para o sexo, é importante reservar tempo para a aventura. Então divirta-se brincando! Pode ser assistir a um novo programa de televisão, dançar na cozinha enquanto experimenta uma nova receita, surpreender seu parceiro com um presente, deixar um bilhete debaixo do travesseiro, levá-lo correndo até o carro depois de fazer algumas tarefas, vencê-lo em um jogo de estratégia, ou experimentar um novo esporte juntos. As possibilidades são infinitas. Misture suas rotinas e acrescente novidades sempre que puder.

À medida que o amor apaixonado amadurece e se transforma em amor compassivo, as exigências da vida – seja exaustão, trabalho, finanças, família e outros fatores estressantes – às vezes podem tornar difícil priorizar sua conexão. No entanto, esse investimento em relacionamento é importante. Ao aproveitar a conexão, os momentos difíceis serão menos intensos e os aproximarão como melhores amigos.

Deixe de lado as expectativas

Todos nós temos visões do que o amor deveria ser. Embora nosso parceiro possa estar alinhado com muitas de nossas expectativas, é importante compreender que é impossível encontrar alguém que se adapte a todos os aspectos de nossas vidas em mudança. Realisticamente, trata-se de encontrar um indivíduo orientado para o crescimento que possa navegar juntos pelos vários aspectos da vida.

Já trabalhei com vários casais que não conseguiam parar de brigar por causa de suas diferenças. Muitas vezes, tentam teimosamente moldar o relacionamento de acordo com suas demandas específicas, sem considerar a individualidade das necessidades do parceiro. Mas um parceiro não é uma lista de verificação – ele também é uma pessoa que tem voz.

Para evitar o perfeccionismo e a leitura de mentes, meu conselho é comunicar expectativas honestas e razoáveis para que possam encontrar pontos em comum juntos. Quando você conseguir conciliar suas fantasias com a realidade, será mais fácil se concentrar no momento presente, que infunde colaboração, apoio e calor em sua conexão.

Um parceiro não é uma lista de verificação – ele também é uma pessoa que tem voz.

Para ser claro, não se trata de reduzir as expectativas sobre suas necessidades fundamentais e inegociáveis, ou sobre o respeito, carinho, confiança e tratamento que você merece. No entanto, alguns de seus sonhos podem exigir revisão à medida que você investe energia para fazê-los funcionar, em vez de esperar que eles se transformem em quem você deseja que sejam.

Alcançar essa profundidade de abertura aumenta a confiança e a compaixão. Você está mostrando que a evolução das necessidades deles é digna de consideração e está disposto a fazer concessões para fazê-los felizes. Isso significa que abandonar noções preconcebidas de amor e compreensão da parceria é uma negociação. Você realmente sentirá que pode fazer qualquer coisa juntos, mostrando que os vê como eles são e como desejam ser.

Preserve ilusões positivas sobre seu parceiro

Eu realmente acredito que o amor é a razão pela qual fazemos qualquer coisa no mundo. O amor é uma das experiências humanas mais mágicas que podemos ter. É por isso que ajudar as pessoas a encontrar e manter seus relacionamentos é a verdadeira vocação da minha vida.

Através da minha prática de coaching e de extensa pesquisa, descobri que as pessoas podem sustentar a intoxicação do amor até a velhice. Uma pesquisa de 2010 que examinou 470 estudos sobre compatibilidade descobriu que a comunicação, valores semelhantes e compromisso, embora importantes, não eram os únicos determinantes do romance duradouro.4 O fator chave que garantiu o amor duradouro foi a capacidade de preservar “ilusões positivas” sobre seu parceiro.

O fator-chave que garantiu um amor duradouro foi a capacidade de preservar “ilusões positivas” sobre o parceiro.

Se você acredita que seu parceiro é consistentemente atraente, engraçado, gentil e doce – quaisquer que sejam as qualidades que você considera ideais – é muito provável que você experimente uma satisfação duradoura em seu relacionamento. Digamos que seu parceiro esteja passando por um momento difícil e não consiga atender a todas as suas expectativas habituais. Em vez de ficar frustrado, você vê a situação deles com graça e opta por se lembrar dos momentos em que eles superaram suas expectativas. Essa perspectiva permite que você veja suas falhas percebidas com positividade e compaixão realistas.

Posso atestar isso pessoalmente. Meu namorado é meu parceiro dos sonhos. Sinto-me extremamente sortudo por estar com alguém que me faz sentir tão visto, seguro e valorizado. Reservar um tempo para apreciá-lo faz com que ele se sinta amado. Em troca, ele retribui a mesma energia. Isso cria um ciclo cada vez maior de gratidão um pelo outro.

Manter um relacionamento de longo prazo requer investimento em humildade, crescimento, consideração e compromisso. No entanto, as recompensas do companheirismo, da lealdade e do amor incondicional não têm preço.